お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
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主菜
お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒めエネルギー170 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢15.0 g
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砂糖4.0 g
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塩0.5 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
