真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
90
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
