鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
39.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
48.7
g
糖質
39.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
89
mg
リン
270
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
