しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒め + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒めエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
647
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
285
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶 (油漬け)25.0 g
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
