長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
913
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
