ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
25.5
g
糖質
22.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
46
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
