里芋とベーコンのほくほくチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋とベーコンのほくほくチーズ焼きエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
