まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
120
mg
リン
532
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
36.9
g
糖質
27.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
120
mg
リン
532
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A 酢7.5 g
