かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
10.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
