鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
