あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
22.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.6 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
