コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋11 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
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トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
もずく30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.9 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
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こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
