やわらか マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
756
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
