かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
