しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
499
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
23.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
499
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
74
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
