塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
272
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
