我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
