厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
45.6
g
糖質
38.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
782
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
103
mg
リン
345
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
