和風ねぎとろハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
593
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
593
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
