厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
味噌4.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
