えびとスナップエンドウの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
