しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴーヤとツナの白和えエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
597
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
112
mg
リン
325
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
ツナ缶10.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
醤油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
