肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
153
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1075
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
892
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
153
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1075
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
