すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
