竹の子ごはん + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
72
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
パン粉(付着量)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(じゃが芋用)0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
