黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒めエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
155
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
155
mg
リン
475
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aナンプラー3.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
