鶏むね肉のねぎソースがけ + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.2
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/3本 (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
