シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
117.0
g
糖質
106.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
117.0
g
糖質
106.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
103
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
小麦粉20.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
