ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.9
g
糖質
88.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.0 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
