めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
デザート
ビターオレンジエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
138
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
138
mg
リン
376
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ノンアルコールビール100.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
