鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
960
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
80
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒6.0 g
-
酢6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖9.5 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
