ぽかぽか ごま発酵鍋 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ぽかぽか ごま発酵鍋エネルギー275 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
烏龍茶寒天生姜シロップエネルギー24 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
128
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
128
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
長葱1/3本 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
根生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
烏龍茶65.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま10.0 g
-
板酒粕5.0 g
-
A味噌9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素・コチュジャン1.0 g
-
A塩1.0 g
-
上白糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
