かぼちゃコロッケ + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
33.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
33.6
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
