節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
