豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
167
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
17.0
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
664
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
45
mg
リン
167
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
