鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
93
mg
リン
387
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
