鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
20.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
