炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
662
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
