お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖2.0 g
