野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
61
mg
リン
292
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
