少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
203
mg
リン
469
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
973
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
203
mg
リン
469
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
