半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜類たっぷり五目煮豆エネルギー73 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
25.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
