レモン香る さっぱり塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
238
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし30.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁3.5 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
