香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
139
mg
リン
432
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
139
mg
リン
432
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2716
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし180.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.1 g
-
A酒4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
