きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
894
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
249
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
