かに風味あんかけ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 240kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
むきえび47 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
