鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
