鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル フレッシュサラダエネルギー46 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
