ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
43.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
174
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
43.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
174
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩(じゃが芋用)0.9 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
