アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
